3 oefeningen voor mooie, sexy armen

” Exercise is a celebration of what your body can do. Not a punishment for what you ate. “

Vandaag deel ik 3 oefeningen voor mooie, sexy armen. Wie wil er nou niet af van die kipfilets? Deze 3 oefeningen kwam ik tegen op Women’s Health Magazine en zijn gemakkelijk thuis te doen, er komt geen sportschool bij kijken. Wellicht een tip voor wat beweging in de ochtend?

 


Staande V-Raise: Voor je schouders

armen-work-out_medium.jpg1

Pak in iedere hand een dumbbell van 2 tot 3,5 kilo. Zet je voeten op schouderbreedte en laat je armen langs je lichaam hangen (A). Breng je armen gestrekt in een V-vorm naar buiten en omhoog tot ongeveer schouderhoogte (B). Houd 1 seconde vast en breng je armen langzaam weer naar beneden. Herhaal 12 tot 15 keer.

Tip: door je rug naar achteren te buigen of de dumbbells wat zwaai mee te geven, gebruik je minder gewicht.


Shoulder-press: Bovenrug, biceps en schouders 

armen-workout-2_medium.jpg2

Zet je voeten op schouderbreedte, buig lichtjes je knieën en pak in iedere hand een dumbbell. Breng je handen tot vlak boven je schouders met de handpalmen naar elkaar toe (A). Duw de dumbbells omhoog totdat je armen gestrekt zijn (B). Houd voor 1 seconde vast en laat ze dan in 3 seconden zakken tot het beginpunt. Herhaal 6 tot 8 keer.


Renegade row: Buik, schouders, bovenrug, biceps en triceps
armen-workout-3_medium.jpg3

Zet de dumbbells op schouderbreedte neer op de grond. Pak ze vast en duw jezelf naar een plankpositie, je voeten staan op ruim een heupbreedte (A). Buig je rechterarm en lift het gewicht tot ongeveer borsthoogte, terwijl je de linkerdumbbell de grond in duwt om je balans te bewaren (B). Breng je rechterarm naar beneden en herhaal de oefening met je linkerarm. Dat is één herhaling, doe er 6 tot 8.

Bron: Women’s Health Magazine. Klik hier voor meer informatie.

 

Heb je tips? Laat het weten in de comments 🙂

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s